| Введение причины нарушений важность позвоночника осанка хотьба как сидеть упражнения |
Позвоночник - ключ к здоровью. Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Но если не упражнять его, он преждевременно стареет. Не давайте ему состариться раньше положенного природой срока. В этих словах суть книги Пола Брэгга о позвоночнике. Благодаря разработанной им системе упражнений можно восстановить "упругую пружину нашего тела", какой бы сьежившейся она ни была, как бы ни были смещены позвонки, как бы не мучил радикулит.
Повседневная деятельность среднего человека не позволяет упраднять все части позвоночника. Мы ведем малоподвижный образ жизни, переедаем и неправильно питаемся, предпочитаем быть на соревнованиях не спрортсменами, а болельщиками.
Из-за отсутствия упражнений мышцы становятся вылыми, ткани истощаются из-зи неправильного питания. Лишенные физических упражнений и нормальной циркуляции крови в прилегающих тканях хрящи и межпозвоночные диски разрушаются. Позвоночник, который недостаточно растягивается, начинает как бы усыхать.
Наиболее важная функция позвоночника - защита спинного мозга, жизненно важного контрольного центра, без которого не могут действовать скелет, мышечная система и все жизненно важные органы. Любое удовольствие или любую боль мы ощущаем при помощи нервов. Прямой, сильный, гибкий и длинный позвоночник позволяет всем нервам свободно функционировать. Сьежившийся, ссохшийся, укоротившийся позвоночник оставляет меньше пространства между позвонками; нервам, проходящим через отверстия в дугах позвонков, становиться тесно, и в конечном счете на них начинают давить кости.
Прежде чем рассматривать систему упражнений для позвоночника надо освоить главное упражнение. Оно должно выполняться автоматически при любым ситуациях.
Это упражнение - привычка правильной осанки. Начинается она в детстве и сохраняется всю жизнь.
Когда мы стоим, воображаемая отвесная линия, представляющая сосбой центр тяжести, должна начинаться в центре черепа, пересекать посередине линию, соединяющую уши, плечи, бедра, колени и лодыжки.
Подбородок должен распологаться под прямым углом к телу, плечи и грудь распрямлены, но не чрезмерно, живот подтянут. но не втянут.
В этой позе позвоночник приобретает естественный изгиб и вес тела приходится на суставы бедер и слегка расставленные ноги с напряжением в пятках.
Хотьба - это в сущности серия падений, прерванных мышечной силой. Когда Вы это поймете
, то поймете и то, почему для здоровья вашего позвоночника так важно правильно ходить. Когда Вы 'ходите высоко',
с позвоночником, растянутым на всю длинну, у амортизаторов позвоночника (хрящевы пластинок и дисков) есть пространство
для функционирования, и Ваш позвоночник действует как пружина, защищая спинной и головной мозг от толчков при каждом шаге.
Обувь на низких резиновых каблуках или, что еще лучше, на каучуковых подошвах помогает смясчить удар.
Ваши ноги - это пружинные рычаги, которые с каждым шагом переносят вес вашего тела вперед, и, хотя они нуждаются в защите
от жесткого дорожного покрытия, их нельзя стеснять.
Вы должны идти так, словно ноги начинаются в середине вашего торса,
используя при хотьбе не только мышцы ног и бедер, но и спины и живота. Пусть руки ритмично покачиваются по бокам. Голову держите высоко и гордо.
Природа сделала хотьбу "королем" упражнение, хотьба должна омолаживать организм.
Если вы сутулитесь в мягком кресле или на диване, если горбитесь над писменным столом - обе эти позы
искривляют ваш позвоночники по-разному подвергают его неестественным напряжениям: слишком растягивают одни связки и мышцы,
слишком напрягая при этом для компенсации одни позвонки и смещают другие.
При сидении действуют те же правила, что и при стоянии. Голова и торс поддерживаются
позвоночником и соединенной с ним скелетно-мышечной структурой. Основание позвоночника должно находится на задней части сидения
(само сидение должно быть плоским и жестким), изгиб спинки стула должне соответствовать естественному изгибу спины. Живот плоский
и твердый, не расслабленный и не выпяченный, плечи прямые, голова высоко поднята.
Плоское сидение стула должно быть короче бедер, так чтобы его край не давил на артерии под коленями.
Не сидите скрестив ноги! Такая поза нарушает равновесие позвоночника и приводит к болям в спине и иным проблемам. Не плюхайтесь со всему размаху.
Садясь, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть поднята и несколько выдвинута вперед, позвоночник растянут, а нижняя часть тела как бы 'расширена'.
При вставании повторите процесс в обратном напрвлении, выталкивая тело, начиная с бедер, держа при этом корпус и голову прямо. Не пользуйтесь руками
чтобы помочь себе встать со стула или сесть на него.
Ввиду ограниченности обьема страницы все упражнения разнесены на две странички :
Основные (5) упражнения разработанные Полом Брэггом
Дополнительные (12) упражнения рекомендуемые многими ортопедами для достижения общего терапевтического эффекта.
Они также способствуют растягиванию позвоночника и укреплению поддерживающих его мышц.
Количество повторов каждого упражнения определяется строго индивидуально. Вначале достаточно повторить каждое
упражнение от трех до пяти раз. Через несколько дней можете увеличить количество повторов. Эту серию упражнений нужно проделывать ежедневно.
После того как вы достигнете заметного улучшения, достаточно обычно двух раз в неделю, чтобы позвоночник сохранял гибкость. Для разных людей период восстановления
позвоночника естественно разный, но обычно на 2-3 неделю у всех изменения уже закрепляются и становятся ярко выражены. Не забывайте, что ваш позвоночник 'оседал'
многие годы.