Основные упражнения

Навигация:      Гостевая          Заглавная          Архив сайта          Ссылки сайта

здоровый позвоночник


Первое упражнение

Это упражнение оказывает воздействие преимущественно на мышцы головы и глаз. Но одновременно оно воздействует и на живот и кишки. Таким образом, одним движением мы "атакуем" головную боль, напряжение в глазах, несварение и плохое усваение пищи.
          Ложитесь на пол лицом вниз. Поднимите спину и изогните ее дугой, опираясь на ладони и пальцы ног. Таз при этом оказывается выше головы. Ноги расставлены на 15 дюймов (около 40 см). Колени и локти выпрямлены.
          Опустите таз почти до пола. Помните : колени и локти остаются прямыми, это важно для нужного растяжения позвоночника. Оауская спину, поверните голову насколько возможно назад и приподнимите ее.
      Движение не должно быть быстрым, проделайте его неторопливо.Опуститесь в самое нижнее положение, снова поднимите спину, изогнув ее как можно сильнее, снова опустите и поднимите. Если вы проделываете движения правильно, то, сделав упражнение несколько раз, почувствуете, что с вас хватит. Если бы можно было посмотреть, что происходит с позвоночником во время упражнения, вы бы увидели, как облегчение и расслабление распространяется на все нервы вдоль позвонка.

Второе упражнение

Второе упражнение специально предназначено для воздействия на нервы, идущие к печени и почкам. Оно приносит облегчение при многих заболеваниях. связанных с ненормальным функционированием этих органов. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно (и непростительно для вас) постаревшие, с поразительной быстротой отзовутся на повороты торса.
          Это упражнение начинается так же как и первое, с той же самой дугообразной позы. Вы распологаетесь лицом вниз, опираясь на ладони и пальцы ног, спина изогнута дугой, колени и локти прямые.
          Теперь начинайте медленно поворачивать таз из стороны в сторону - до предела ваших возможностей. Направо потом налево, снова направо и налево. Движение нужно проделывать медленно. постоянно думайте о том ка ваш позвоночник р-а-с-т-я-г-и-в-а-е-т-с-я.
          Вначале упражнение покажется вам трудным. Но постепенно выполнять его будет все легче - и не столько оттого, что мышцы становятся сильней, а прежде всего потому, что улучшается нервная организация. Однако оно никогда не должно быть очень легким. Это больше, чем просто раскачивание тела, -Вы должны заставить каждый из длинного ряда позвонков 'отойти' от соседних.

Третье упражнение

В этом упражнении сгибается с начала до конца весь позвоночный столб. Стимулируются все нервные центры. Особенно воздействует упражнение на область таза. Здоровеют прикрепленные к позвоночнику мышцы, которые помогают позвонкам занять правильное положение. Пр этом стимулирунтся рост межпозвоночного хряща.
          Для этого упражнения нужна новая начальная поза. Садитесь на пол, затем приподнимайте таз, упершись в пол руками (ладонями вниз), а ноги расставив примерно на 12 дюймов (30 см). Теперь вес вашего тела приходится на ладони и ступни, а таз приподнят над полом.
          Это упражнение выполняется бытро. Быстро поднимите тело. При этом спина доложна быть горизонтальной. Быстро вергитесь в начальное положение, опустившись так, что едва не касаетесь пола, снова поднимитесь и опуститесь, и так далее. Здесь требуются очень быстрые движения. Благотворные результаты упражнения указаны выше.

Четвертое упражнение

Это упражнение в особенности действует на изгиб позвоночника, где прикреплены нервы, регулирующие работу желудка. Упражнение также очень полезно для растягивания позвоночника о начала до конца, и в результате наступает общее улучшение состояния. В конце концов, именно возвращение позвоночнику его нормальной формы приводит организм к сбалансированному состоянию и помогает эффективней функционировать.
          Ложитесь на пол на спину, разведя руки. Согните колени и подтяните их к груди, обхватив при этом ноги руками на несколько дюймов ниже колен. Крепко прижмите колени и бедра к груди. В тоже самое время поднимите голову и постарайтесь коснуться подбородком колен. Пробудьте в таком положении по крайней мере пять секунд.

Пятое упражнение

Это упражнение также растягивает позвоночник, принося юлаготворные результаты, описанные выше. Но оно также приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управлющие им нервы и дополнительно уражняя кишки.
          Снова займите положение 1, то есть ложитесь лицом к полу, поднимите спину, изогнув ее дугой, опираясь на ладони и пальцы ног. В такой позе походите по комнате на четвереньках.

Hosted by uCoz